na barki stojac

[...] na poreczach 10,10,10  -pompki w podsadzie 2xmax Sobota nogi:  -przysiady 12,12,10,8 -prostowanie siedząc 8,8,8  -uginanie siedząc 8,8,8  -wspięcia na palce 15,15,15,15  barki:  - Arnoldki 10,8,6  - Wyciskanie zza głowy 10,8,8,6  -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8  -unoszenie hantli bokiem w opadzie 8,8,8  Nie ukrywam, że trenując każdą [...]

Witam! Przeczytałem artykul w Perfect Body o treningu THT który bardzo mnie zainspirował do dzialania i zacznę go od przyszłego tygodnia. Wybrałem plan 5 dniowy z 8 seriami na każdy dzień-każdą osobną partię miesniową Mam tylko jedno pytanie. Co z regeneracją? Codzienny trening mimo że o małej obiętości pozwoli mi sie zregenerować nawet jeśli będe [...]

[...] stojąc na biceps.Proszę o radę. aha mam jeszcze jedno pytanko czy powodem tego że kiedy ćwicze wyciskanie sztangi na ławeczce nie czuje prawie nic klatki a bardzo bolą mnie barki , triceps i okolice i nie moge robić dłuższych cerii bo właśnie mnie te partie bolą a klata nic. czy to jest wynikiem tego że nie ćwicze na bary??? kiedyś z tym nie [...]

Dopada mnie stagnacja i pomyślałem żeby trochę zmodyfikować trening i poszczególne ćwiczenia. Zawsze to będzie nowy bodziec dla organizmu. Jeżeli ktoś mógłby mi pomóc w przestawieniu tego planu to byłbym wdzięczny. Priorytetem jest masa. W trakcie roku szkolnego przestawiam trening o dzień do przody gdyż trenuję jeszcze Muay Thai. Od stycznia [...]

[...] 4s - uginanie przedramion ze sztangą 3s - młotkowe hantlami 3s - maszyna+modlitewnik 3s - przedramiona (3s nachwyt z sztangą i 3s podchwyt z sztangą) - brzuch piątek: nogi barki - przysiad 4s - MC na prostych 4s - stawanie na palcach 4s - wyciskanie szerokim chwytem stojąc 4s - arnoldki 4s - wzniosy bokiem 4s Chciałbym, abyście polecili mi [...]

[...] 4x10 powtorzen Triceps 1. Unoszenie hantli zza flowy 3 serie 12 10 8 2. Francuskir zza glowy 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3 serie 12 10 8 III dzien barki nogi 1. Unoszenie sztangi zza glowy 3s 12 10 8 2. Podciaganie sztangi do brody 3s 12 10 8 3. Unoszenie hantli przed siebie 3 s 12 10 8 4. Szrugsy 4 x 10 Nogi 1. [...]

[...] - wyciskanie na ławce skos górny 4x12,10,8,6 - rozpętki ze sztangielkami na płaskiej 3x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 (jako ćwiczenie uzupełniające) Czwartek: barki + przedramię+ kapturki - wyciskanie sztangi z przodu 4x12,10,8,6 - unoszenie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - unoszenie sztangielek [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy to odpowiedni Plan dla mnie Poniedziałek Biceps: Hankle siedząc 3x10 Gryf łamany 3x10 Hankle stojac 3x10 Gryf łamany 3x7 Środa Klata: Lawka prosta 3x10 Lawka skos 3x10 rozpietki 3x10 rozpietki skos 3x10 Wyciskanie hanklami 3x10 Wyciskanie hanklami skos 3x10 Triceps; WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI leząc 3x10 PROSTOWNIE [...]

Bede cwiczyc 3x/tydz jednym zestawem, prosze o poprawki do planu NOGI: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s PLECY: -Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s -Wioslowanie sztanga 3s KLATA: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s -Wyciskanie sztangielek na skosnej 2s BARKI: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

[...] - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Sklony ze sztanga 12,10,8,8 Przyciąganie do brzucha: 12,10,8 Martwy ciąg: 12,10,8,8 Kaptury 12,10,8 Środa: barki Wyciskanie sztangi w staniu: 12,10,8,8 Unoszenie hantli przodem: 12,10,8 Unoszenie bokiem: 12,10,8 Wyciskanie zza glowy: 12,10,8 Podnoszenie sztangi do brody: 12,10,8 [...]

[...] 4/5 ćwiczeń 12 12 10 8 Dlatego chce zamienić ćwiczenia na maszynach na jakieś z wolnymi ciężarami (MC?), więc co najlepiej mógłbym robić na plecy ? CZWARTEK - biceps i barki (z tym problemu nie mam) PIATEK - nogi (także wszystkie ćwiczenia wykonuje przy pomocy maezyn) 4/5 ćwiczenia 12 12 10 8 Proszę o korekty i sugestie ;) Chce to [...]

Witam Cel Redukcja Chciałem zrzucić jakieś 10-15 cm z brzucha bo przy robieniu masy troche mnie zalało :P Dieta: 8:00 Płatki z mlekiem 1,5% tłuszczu 10:30 Twaróg 0% tłuszczu 100g 2 kromki chleba pełnoziarnistego 13:00 Kotlet z kurczaka + ryż + salatka warzywna 16- Trening 18:00 Kurczak + warzywa 22:00 Twaróg chudy lub 2 jajka Trening: Pon: [...]

[...] 3x 6,5,4 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 6,5,5,4 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 6,5,5,4 czwartek : wolne piatek : barki + nogi - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 6,5,4,3 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6,5,4,3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6,5,4 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] tego ze slabo mi ida lapy chce zmienic plan na wczesniejszy z tym ze jak mialem klatke z barkami i tricepsem plecy z bicepsem , i same nogi , tak teraz chcialem zrobic - klatka barki , plecy same , nogi z bicepsem i tricepsem , czy ma sens taki trening? moge takim jechac? prosze o ocene Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-03-09 17:16:36

Witam ułożyłem sobie plan ogólnorozwojowy. Co o nim sadzicie?? Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę). 3) Rozpiętki Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2) Wiosłowanie sztangą Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2) Papki w podporze [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. ŚRODA Plecy: - [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki co do planu treningowego. Staż-4 lata treningu piłki nożnej i związanych z nią partii mięśniowych(nogi, brzuch, dolna część pleców), rok ćwiczeń w domowych warunkach górnych partii mięśniowych Dieta-będzie Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze [...]

Prosze o ocene mojego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 53kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 33kg 3. rozpiętki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie [...]

Witam potrzebuje ocenic rozpiske i w razie błędów poprawić ponieważ jestem po lekkiej przerwie :) Waga: 78 kg Poniedziałek Klata -Ławka pozioma 4x12,10,8,6 -Ławka skos 4x12,10,8,6 -Rozpietki hantlami poziomo 4x10 Bic -gryf łamany podchwytem 3x12,10,8 -gryf prosty nachwytem 3x12,10,8 -hantelka na modlitewniku 3x10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi [...]